Tag Archives: vetverbranding

Crazy Metcon week!

Deze week gaan we het net even anders doen, want zo nu en dan gooien we de knuppel in het hoenderhok om iedereen, en vooral ons lichaam, scherp te houden. Deze week is het Crazy Metcon week hier bij CrossFit Helmond. Vrijdag is er alleen les van 9-10 uur smorgens, vanwege een workshop die ik moet geven in Amsterdam.

Denk je van: OMFG!!!! wat nu? Scroll dan snel door naar de onderkant van deze pagina voor het weekoverzicht van wat we deze week gaan doen!

Metcons geven een enorme boost aan jouw vetverbranding, onvergelijkbaar met 5km hardlopen of een uurtje zumba

Wat is een metcon? Metcon staat voor Metabolic Conditioning. Metabolism is engels voor stofwisseling. Metcon workouts zijn, zeg maar, waar het om draait bij CrossFit, en waar het het grootste gedeelte van de effectiviteit uit haalt. Metcon workouts zijn gewoon de WODs die we zo goed kennen, een combinatie van oefeningen, zo snel mogelijk uitgevoerd, onder tijdsdruk, en vaak onder druk die we ons zelf opleggen. (oh nee, hij is al begonnen met ronde 3, ik ben net klaar met ronde 1, ik moet sneller werken…)

Waarom zijn metcon workouts zo interessant? Metcons zorgen ervoor dat jouw stofwisseling, op z’n goed amerikaans, totaal ape-shit gaat, jouw stofwisseling gaat uit z’n dak, letterlijk en figuurlijk. Dat geeft een enorme boost aan jouw vetverbranding, onvergelijkbaar met 5km hardlopen of een uurtje zumba. De geweldig zware inspanning die het lichaam moet leveren om die enorme hoeveelheid werk in zo’n korte tijd te volbrengen, is wat het zo effectief maakt. Metcons zijn ook zo opgebouwd dat het een combinatie is van bijvoorbeeld kracht (push-ups) en uithoudingsvermogen (air squats) etc. De ultieme vetverbranders dus, en die vetverbrandings boost duurt tot 72 uur (en vaak langer) ná de workout!! Over effectiviteit gesproken. Verder bouwt het aan het cardiovasculaire vermogen (uithoudingsvermogen) van jouw lichaam, en psychisch levert het misschien wel het belangrijkste op: dat je doorgaat ook al ben je fysiek op, en dat je merkt, dat je echt nog wel verder kunt dan dat je in eerste instantie dacht. Dat je jezelf kunt pushen, en uit die comfort zone stapt, om verder te komen…

Zoals je ziet, zijn wat je met metcons bereikt, eigenlijk wat CrossFit zo effectief maakt. Maar om metcons goed en veilig uit te voeren moet je de oefeningen goed kunnen doen, kunnen beheersen, zodat ze onder grote druk, nog steeds effectief en veilig uit te voeren zijn. Daarom is de skill training en al dat andere wat we elke les vooraf doen aan de WOD ook zo belangrijk. Daarom is die persoonlijke touch, dat hameren op techniek, elke les weer kijken naar die uitvoering, zo essentieel. En laten we eerlijk zijn: hoe beter je snatch is, hoe sneller je een WOD met snatches kunt doen, en je dus een betere tijd neerzet!

Deze week vervallen alle focus thema’s en werken we in de skill training en conditioning aan de techniek en ondersteuning van de basistechnieken zoals de bodyweight oefeningen, olympic lifting etc. De WODs zijn langere, zware metcons. Maar wel leuk. Vooral als ze klaar zijn 😀

Bij hoge uitzondering, hieronder de WODs van deze week op een rij:

  • maandag “Beatrice” 30-20-10 burpees, sit-ups & jumping lunges
  • dinsdag “Tabata Madness” 4-minute air squat tabata, 2-minute rest, 4-minute kb swings tabata, 2-minute rest, 4 minute pull-ups tabata
  • woensdag “Grace” 30 clean & jerks for time en “Death By Burpees” 100 burpees for time
  • donderdag “Angie” 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups, 100 squats for time
  • vrijdag alleen les van 9-10 smorgens: “Angie”
  • zaterdag “Filthy Fifty” 50 herhalingen van 10 oefeningen

exhausted01

CHRISTMAS WOD DAY 2013

Op de laatste zondag voor de kerst, 22 december, organiseert CrossFit Helmond de Christmas WOD Day: 3 korte, leuke, uitdagende en intensieve workouts! De deuren gaan open om half 11 open en het evenement duurt tot 3 uur ‘smiddags. Gratis voor alle leden, lidmaatschap of strippenkaarthouders, vol = vol, dus meld je snel aan via de Facebook event pagina, WhatsApp, FB privé bericht of via mail. Ben je geen lid, kun je uiteraard ook meedoen, je betaalt 10 euro ter plekke, bij inschrijving.

De WODs zijn bekendgemaakt! Klik hier!

ripped_santa-1280x800

Even een middagje knallen voor de kerstdagen! Santa says: 3,2,1, GO!!!

De WODs duren gemiddeld 3-7 minuten. Kort, explosief en intens dus. Wat de workouts precies zijn, blijft natuurlijk geheim. Wel zo leuk. De WODs worden de avond vantevoren bekend gemaakt, op zaterdag 21 december dus, hier op de website, via Facebook en Twitter. Je krijgt bij binnenkomst een WOD schema waarbij je kunt bijhouden welke WODs je hebt gedaan, je zet jouw tijden/rondes erbij etc.

Er strijden steeds maximaal 3 atleten in 1 heat, de top 10 van elke WOD krijgen punten toegekend, 10 voor de eerste plaats en 1 voor de 10e plaats. Iedere deelnemer krijgt ook een eigen judge, die voor jou telt, en kijkt of je de oefening doet volgens afspraak. Nog steeds geldt dat iedereen mee kan doen, ongeacht fitheid of niveau, de oefeningen en workouts worden aangepast naar jouw vermogen en fitheid!

Voor de top 3 atleten is er een leuke prijs. Het gaat echter niet om het winnen, maar om een leuke middag met elkaar. Er zijn hapjes en drankjes, sta tafels, muziek, en natuurlijk, leuke mensen (jullie). We gaan niet alleen lekker sporten, maar er is ook zeker tijd voor gezelligheid! Ook de ideale manier om partners, kinderen, vrienden, eens mee te laten kijken wat je eigenlijk doet hier in de box, en waar al die spierpijn vandaan komt 🙂 Nodig ze uit, ze zijn welkom, tijdens de WODs is het echter belangrijk dat de atleten ongehinderd en gemotiveerd hun uiterste kunnen geven, dus denk daaraan!

Voor de deelnemers: om half 11  gaan de deuren open, om 11 uur starten de WOD heats, van half 11  tot 11 uur lopen we de WODs eens door en doen we een korte groeps warming-up. De WOD heats gaan als volgt:

  1. elk kwartier doen we een WOD, dus in het begin van het uur, om kwart over, en om half. We draaien de WODs in volgorde af. Dus om 11 uur start WOD 1, om kwart over 11 WOD 2, om half 12 WOD 3, het vierde kwartier van elk uur is rust.
  2. per uur doen we dus alledrie de WODs, maar je hoeft niet alle WODs achter elkaar te doen, je mag ze ook op een andere volgorde doen en rust tussendoor pakken. Stel je komt om kwart over 12 binnen en je doet meteen WOD 2 die dan start, je rust wat en om 1 uur doe je WOD 1, en om half 2 doe je WOD 3.
  3. een WOD ronde noemen we een heat, in totaal draaien we van 11 uur tot 3 uur heats, dus 3 per uur, 12 heats in totaal, 3 man max per heat = 36 deelnemers maximaal tijdens dit evenement.

Tot dan!!!