Tag Archives: renato van bloemenhuis

30 dagen Squat Challenge!

Welkom bij de 30 dagen squat challenge!

Simpel: 30 dagen lang in totaal 30 minuten gaan zitten in de squat houding, op je hurken, hoe je het ook wil noemen. Dus met opgevouwen benen. Je hoeft dus niet in 1x 30 minuten zo te gaan zitten, verdeel het over de dag zoals jij het wil.

Je benen helemaal opvouwen om je lichaam te dragen om te gaan zitten. Tja, het is zo simpel, maar door de uitvinding van de stoel zijn we het helemaal kwijt. Met onfunctionele bewegingspatronen en verminderde mobiliteit in het hele lichaam, en zelfs misschien wel gezondheidsklachten, tot gevolg.

Gaat deze challenge dat allemaal oplossen? Natuurlijk niet! Ga je verschil merken al na een paar dagen misschien al? Die kans is echt aanwezig.

Vergeet niet om de houding aan te passen zodat je hem correct kunt uitvoeren! Kun je nog niet zo diep squatten, plaats iets onder je hakken waardoor je beter je benen kunt vouwen/squatten. ONTSPAN JEZELF! Laat de zwaartekracht zijn werk doen.

In deze video leg ik het allemaal nog eens uit:

Checklist

Hier beneden zie je de squat checklist. Na elke dag 30 minuten te hebben volgemaakt vink je ‘m af. Of je print hem uit en hangt hem op de spiegel van de badkamer. Whatever works for you.

Succes! Sportieve groet, Renato.

30 dagen squat checklist

  • dag 1
  • dag 2
  • dag 3
  • dag 4
  • dag 5
  • dag 6
  • dag 7
  • dag 8
  • dag 9
  • dag 10
  • dag 11
  • dag 12
  • dag 13
  • dag 14
  • dag 15
  • dag 16
  • dag 17
  • dag 18
  • dag 19
  • dag 20
  • dag 21
  • dag 22
  • dag 23
  • dag 24
  • dag 25
  • dag 26
  • dag 27
  • dag 28
  • dag 29
  • dag 30

1RM test week

Beste atleten,

Onze krachtcyclus is weer ten einde gekomen en we hebben de afgelopen 2 weken weer even de low-rep cyclus van 5 en 3 reps herhaald om degenen die op vakantie waren weer even in de flow terug te brengen indien nodig 🙂

In week 34 dus van maandag 21 t/m vrijdag 25 augustus gaan we weer onze 1RM’s testen in een aantal lifts en oefeningen. Alhoewel we de 1RM’s verdeeld hebben over de week is het belangrijk om te weten dat je in principe je een specifieke 1RM mag testen als je er op die dag niet bent, MITS je daarvoor toestemming hebt van de trainer ter plaatse, dus in overleg!

Hier volgt het schema:

  • maandag CrossFit Total: 1RM Back Squat, Deadlift, Strict Shoulder Press
  • dinsdag CrossFit Total II: 1RM Bench Press, OH Squat, Clean
  • woensdag ochtend 1 Minute Max DU, 1 minute Max Pull-ups, 500m Row For Time
  • donderdag 1RM G2OH + Max Box Jump
  • vrijdagochtend 1RM Snatch + 400m Run For Time