Tag Archives: nederland

CrossFit Helmond WOD 141217

Twelve Days Of Christmas WOD

For Time

  • 1 Sumo Deadlift High-Pull (30/40)
  • 2 Thrusters (30/40)
  • 3 Push Press (30/40)
  • 4 Power Cleans (30/40)
  • 5 Power Snatches (30/40)
  • 6 Kettlebell Swings (16/24)
  • 7 Pull-Ups
  • 8 Knees-to-Elbows
  • 9 Box Jumps (20/24 in)
  • 10 Double Unders
  • 11 Burpees
  • 12 Overhead Walking Lunges (10/15kg Plate)

Like the song the “12 Days of Christmas,” complete each exercise in ascending order then work back down to 1, adding one exercise per round. Like this: 1; 2-1; 3-2-1; 4-3-2-1; etc – for a total of 364 reps.

1RM test week

Beste atleten,

Onze krachtcyclus is weer ten einde gekomen en we hebben de afgelopen 2 weken weer even de low-rep cyclus van 5 en 3 reps herhaald om degenen die op vakantie waren weer even in de flow terug te brengen indien nodig 🙂

In week 34 dus van maandag 21 t/m vrijdag 25 augustus gaan we weer onze 1RM’s testen in een aantal lifts en oefeningen. Alhoewel we de 1RM’s verdeeld hebben over de week is het belangrijk om te weten dat je in principe je een specifieke 1RM mag testen als je er op die dag niet bent, MITS je daarvoor toestemming hebt van de trainer ter plaatse, dus in overleg!

Hier volgt het schema:

  • maandag CrossFit Total: 1RM Back Squat, Deadlift, Strict Shoulder Press
  • dinsdag CrossFit Total II: 1RM Bench Press, OH Squat, Clean
  • woensdag ochtend 1 Minute Max DU, 1 minute Max Pull-ups, 500m Row For Time
  • donderdag 1RM G2OH + Max Box Jump
  • vrijdagochtend 1RM Snatch + 400m Run For Time

CrossFit Helmond WOD 170817

CrossFit Helmond WOD 160817

Hero WOD “Bradley”

10 rounds for time of:
Sprint 100 meters
10 Pull-ups
Sprint 100 meters
10 Burpees
Rest 30 seconds

U.S. Air Force Senior Airman Bradley R. Smith, 24, of Troy, Illinois, assigned to the 10th Air Support Operations Squadron, based in Fort Riley, Kansas, was killed on January 3, 2010, by an improvised explosive device in Zhari district, Kandahar Province, Afghanistan. He is survived by his wife Tiffany, daughter Chloe, parents Gary and Paula, and brother Ryan.


Athlete’s Spotlight: Suus Aben-Ter Burg

“Ik heb een nieuwe PT klant, ze komt zo…” vertelde Erwin me op een dag. Dat is de eerste keer dat Suus ten tonele verscheen bij CrossFit Helmond. De PT sessies van Suus bij Coach Erwin boezemden bij iedereen die ze mocht aanschouwen respect en ontzag in. Een enorme brok doorzettingsvermogen en wilskracht, bijgestaan door een geweldige lach en sprankelende persoonlijkheid, dat is “onze” Suus. Al die kwaliteiten, samen met haar betrokkenheid en warmte hebben ervoor gezorgd dat ze een vaste waarde is geworden in onze CFH familie. Ze kan keihard bikkelen en ze kan ons ook keihard aan het lachen maken. Ja hoor, doe mij maar Suus-power, elke dag!                       

Naam: Suus Aben-Ter Burg
Leeftijd: 35
Woonplaats: Helmond
Relatie/kinderen: getrouwd met Patrick. 1 dochter: Merle
Beroep/functie: medewerker vastgoed bij de gemeente Gemert-Bakel

Hoe ziet een doorsnee dag eruit?  “ene ooglid omhoog en daarna het andere ooglid” toch Erwin? Hahahaha. Nu even serieus: ik sta vroeg op, meestal om 6.15u. Na het ochtendritueel op naar Gemert. Waar ik voornamelijk ondernemers help met vraagstukken voor wat betreft hun vestiging op een nieuwe bedrijfskavel binnen Gemert-Bakel. Na het werk richting huis. Eten koken en na het eten is de tijd echt voor Merle. Dus afhankelijk van wat zij wil doen gaan we naar buiten of spelen we binnen totdat ze naar bed moet. Daarna kijken we graag films (of gaan we naar de film).

Wat is je favoriete film? Pffff….ik kan niet kiezen…..ik vind veel genres goed, maar oorlogsfilms zijn toch wel favoriet: Pas heb ik Hacksaw Ridge en Lone Survivor gekeken. Erg indrukwekkend!
Van welke muziek hou je? Eigenlijk van heel veel, maar ik luister het meest naar “back tot he ‘80’s” muziek.
Wat is je favoriete kleur? Roze (wel in combinatie met bijvoorbeeld zwart)
Noem 3 gerechten waar je ze voor mogen wakker maken: een hele goede steak, mijn zelfgemaakte pompoensoep, danio toetje met kokos en limoen.
Als je 5 dingen mag kiezen om mee te nemen op reis, wat zijn dat? Fotocamera, telefoon, goed leesboek, bikini en slippers.

Hoe heb je CrossFit ontdekt? Via Erwin
Wat deed/doe je nog meer aan sport? Ik probeer buiten CF nog 1 keer per week hard te lopen, en meestal lukt dat ook!
Hoe ben je bij CFH gekomen? Via Erwin
Wat vind je leuk aan CrossFit? Het werkt erg verslavend! Dat het eigenlijk elke keer weer iets anders is en dat iedereen je aanmoedigt als hij/zij al klaar is.
Helpt CrossFit je in het dagelijks leven/werk? Zo ja, hoe? Ja, o.a. door de “denk sterk-methode” van Erwin en het geeft me veel energie!
Wat is je favoriete onderdeel van CrossFit en waarom? (bv kracht, heavy lifting) WOD’s. Klinkt misschien gek, maar ik ga graag stuk (al is dat op dat moment niet altijd te merken, achteraf waardeer ik het des te meer).
Wat is je minst favoriete oefening en waarom? Die rotte DU….omdat ik ze nog steeds niet beheers….grrrr… (wordt weer eens tijd om daar nu wat meer focus op te leggen)
Welke oefening/lift kun je het beste, en waarom is dat denk je? Backsquats omdat m’n benen daar dik genoeg voor zijn. hahaha
Wat is een specifiek CF doel dat je wilt bereiken? Fit blijven en nog beter worden in lift’s, WOD’s en kracht!

Wat zijn de 3 belangrijkste dingen in je leven? Mijn gezin, familie en vrienden.
Beschrijf een gebeurtenis/persoon die je, recentelijk, op een of andere manier heeft geinspireerd/gemotiveerd/gevormd:  het zien van de CFH Teens. Hoe gedreven, gemotiveerd en met een dosis gezelligheid zij altijd in de box zijn! Ze moedigen elkaar altijd aan. Zij geven niet zo maar op, gaan door en blijven werken aan verbetering. Daar kunnen veel volwassenen nog wat van leren!

Gelukkig zijn is… niet alleen bezig zijn met de dagelijkse dingen (die ook voor geluk zorgen), maar vooral ook tijd maken om leuke dingen te doen!