Tag Archives: nederland

CrossFit Helmond WOD 141217

Twelve Days Of Christmas WOD

For Time

  • 1 Sumo Deadlift High-Pull (30/40)
  • 2 Thrusters (30/40)
  • 3 Push Press (30/40)
  • 4 Power Cleans (30/40)
  • 5 Power Snatches (30/40)
  • 6 Kettlebell Swings (16/24)
  • 7 Pull-Ups
  • 8 Knees-to-Elbows
  • 9 Box Jumps (20/24 in)
  • 10 Double Unders
  • 11 Burpees
  • 12 Overhead Walking Lunges (10/15kg Plate)

Like the song the “12 Days of Christmas,” complete each exercise in ascending order then work back down to 1, adding one exercise per round. Like this: 1; 2-1; 3-2-1; 4-3-2-1; etc – for a total of 364 reps.

1RM test week

Beste atleten,

Onze krachtcyclus is weer ten einde gekomen en we hebben de afgelopen 2 weken weer even de low-rep cyclus van 5 en 3 reps herhaald om degenen die op vakantie waren weer even in de flow terug te brengen indien nodig 🙂

In week 34 dus van maandag 21 t/m vrijdag 25 augustus gaan we weer onze 1RM’s testen in een aantal lifts en oefeningen. Alhoewel we de 1RM’s verdeeld hebben over de week is het belangrijk om te weten dat je in principe je een specifieke 1RM mag testen als je er op die dag niet bent, MITS je daarvoor toestemming hebt van de trainer ter plaatse, dus in overleg!

Hier volgt het schema:

  • maandag CrossFit Total: 1RM Back Squat, Deadlift, Strict Shoulder Press
  • dinsdag CrossFit Total II: 1RM Bench Press, OH Squat, Clean
  • woensdag ochtend 1 Minute Max DU, 1 minute Max Pull-ups, 500m Row For Time
  • donderdag 1RM G2OH + Max Box Jump
  • vrijdagochtend 1RM Snatch + 400m Run For Time

CrossFit Helmond WOD 170817

CrossFit Helmond WOD 160817

Hero WOD “Bradley”

10 rounds for time of:
Sprint 100 meters
10 Pull-ups
Sprint 100 meters
10 Burpees
Rest 30 seconds

U.S. Air Force Senior Airman Bradley R. Smith, 24, of Troy, Illinois, assigned to the 10th Air Support Operations Squadron, based in Fort Riley, Kansas, was killed on January 3, 2010, by an improvised explosive device in Zhari district, Kandahar Province, Afghanistan. He is survived by his wife Tiffany, daughter Chloe, parents Gary and Paula, and brother Ryan.