Tag Archives: helmond

WOD 080114 Gymnastics

Onder gymnastics verstaan we hier bij CrossFit Helmond turnen, gymnastiek, bodyweight oefeningen, en calisthenics. Vandaag behandelen we in de skill training: spiderman push-up, false grip ring pull-up, knees to elbows, L-sit.

WOD 080114: 3 RFT 10 Wall Walks met push-up, 15 toes-to-bar, 20 burpees

Workout programming week 2

Elke dag leggen we de focus op een ander aspect van training. De eerste reguliere trainingsweek van 2014. Let’s rock!

  • maandag – strenght
  • dinsdag – endurance
  • woensdag – gymnastics/bodyweight
  • donderdag – heavy lifting
  • vrijdag – speed
  • zaterdag – strenght
  • zondag – rust

Workout programming week 52

Deze week zitten we volop in de feestdagen met kerstavond, 1e kerstdag en 2e kerstdag. LET OP: we draaien daarom deze week een sterk afwijkend schema als het gaat om de lesdagen en tijden!!!

We hebben ook geen specifieke focusdagen, de trainingen deze week zijn algemene CrossFit trainingen.

  • maandag – les van 9:00 – 12:00  – ‘savonds geen les!
  • dinsdag – les van 9:00 – 12:00 en 16:00 – 18:00 ivm kerstavond
  • woensdag – 1e kerstdag / geen les
  • donderdag – 2e kerstdag / geen les
  • vrijdag – les van 9:00 – 12:00 en 16:00 – 19:00
  • zaterdag – les van 10:00 – 12:00
  • zondag – rustdag

Merry Christmas HO-HO-HO!

WOD 161213 Kracht

Vandaag focusen we op kracht! Skill & strenght training: overhead squat, clean 5-5-5, hang clean 5-5-5, squat clean 3-3-3.

WOD 161213: 5 RFT 10 elevated feet push-ups + 20 kettlebell squats in combinatie met max time bar dead hang.

Elevated feet push-ups zijn push-ups waarbij de voeten op een verhoging staan, waardoor de push-up zwaarder wordt, en de schouders meer bij de oefening worden betrokken. Hoe hoger de voeten, hoe meer de schouders worden ingezet en hoe zwaarder de oefening wordt. Max time dead hang betekend dat je aan de pull-up bar gaat hangen, en zo lang mogelijk blijft hangen: grip strenght dus! De tijd dat je blijft hangen mag je aftrekken van de tijd die je doet over het eerste gedeelte van de WOD. Langer blijven hangen leidt dus tot een snellere totaaltijd van deze WOD.

Hang clean!!!