Tag Archives: eindhoven

CrossFit Helmond WOD 060217

CrossFit Helmond WOD 060217

“Karen”

For Time: 150 Wall Balls 6/9


 

IMG_0804KAREN WOD

The Karen WOD is a Benchmark Girl WOD used in CrossFit workouts to assess an athlete’s progress over time.

DESCRIPTION

Complete for time:

150 Wallballs (20/14)
Click link for video demonstrations that discuss points of performance and scaling.

GOAL

WodStar RX Goal Times

Elite: Sub 4:00
Level 3: 4:00-5:00
Level 2: 5:00-8:00
Level 1: 8:00-10:00
Coaches/Athletes: These are estimated RX goal times, scale as needed to finish in these time frames.

TIPS

This workout was designed to be a sprint. When scaling, keep in mind you want efficient, not sloppy, movement to fall under a 10:00 minute time cap. Record your results and repeat the workout in the near future to measure improvement.
Avoid going to failure on your reps. Stop 1-2 reps short of failure to preserve muscle fatigue and endurance.
Click on our movement links below to view movement demos and points of performance.
SCALE

MOVEMENT SCALING

Wall Ball

Reduce ball weight to one you can efficiently perform 15-20 unbroken reps.
Squat to box wall balls
Thruster with a PVC pipe
WORKOUT SCALING

Apply a 10:00 time cap
Reduce reps to 100 or 75

Beter en gezonder eten is een keuze (boekentips)

Bestand 09-01-17 17 19 33

Aloha atleten. Renato hier. (je weet wel, die toffe peer)

De zomer is weer voorbij en de donkere dagen van winter en herfst komen er weer aan. Mooie gelegenheid om weer eens stil te staan bij voeding en op een rijtje te zetten hoe we dat het beste kunnen aanpakken.

Eigenlijk is het het makkelijkst om te beginnen bij de basis, en dat is gezonder en beter eten. Sporten, training, gezondheid, WODs en PR’s crushen, uithoudingsvermogen en mobiliteit, algehele awesomeness… álles begint bij goede voeding!

In a nutshell kun je dit als richtlijn aanhouden: de basis gedachte is om je lichaam te voeden met echte, gevarieerde voeding, in hoeveelheden die je ervoor zorgen dat je optimaal kunt functioneren zonder dat je overmatig vol komt te zitten of vaak en/of veel honger lijdt.

En met echte voeding bedoel ik dan voeding die zo min mogelijk bewerkt is. Bv een appel in plaats van appelsap die 6 jaar houdbaar is, of verse bladspinazie in plaats van een blok ingevroren spinazie a la creme uit de diepvries. Dat is namelijk nogal een verschil, waar ik het nu niet uitgebreid over ga hebben, maar je snapt wel wat ik bedoel.

En ik ga het nu niet hebben over Paleo, Zone, of Keto, maar gewoon over gezonde-verstand-weinig-poespas gezonde voeding die ook nog eens goed smaakt en er goed uitziet. (een wijs man vertelde me ooit: eten doe je met je ogen)

Het is fijn als je wat inspiratie hebt, wat voorbeelden, en wat handvaten om mee te werken. Zoals sommigen van jullie misschien wel weten ben ik een echte boekenwurm. De laatste jaren is dat meer audiobook-worm en ebook-worm geworden, maar er gaat, in mijn ogen, niks boven een echt boek. Zeker voor dit doeleinde is het fijn om een boek te hebben dat op je aanrecht staat en je elke dag aankijkt zo van “jazeker ja, hier ben ik, sla me open en let’s cook!”

O ja. Deze 3 boeken pluk ik niet zomaar van het internet af, we hebben ze hier thuis en/of in de box.

Hier dus 3 boeken over voeding die je een eind in de goede richting kunnen helpen:

Bestand 09-01-17 17 17 50

Fitfood Made Easy – Sjannet de Geus en Maaike Rijk

Een tijdje geleden kreeg ik een mail van twee CrossFit dames Maaike Rijk en Sjannet de Geus. Hun boek Fitfood Made Easy stond op het punt om uitgebracht te worden. Nederlandse CrossFit dames die een boek schrijven over hoe je lekker en snel fitfood kunt maken? Ja, dat is sowieso interessant. Gisteren legde ik een exemplaar in de box en er werden ter plekke boeken besteld door onze leden. Dat zegt genoeg, blader er eens in in de box, maar trust me: it’s a good one. Eéntje om erbij te hebben! Het is wel echt een kookboek, dus hou je niet van koken of kun je niet koken… nou dan is hier alvast een “goed voornemen” om mee te starten. (of je doet zoals Kevin: “net een deal gemaakt met ons mam, die gaat er gerechten uit maken” -D)

Hier kun je hem rechtstreeks bij Sjannet en Maaike bestellen.

Bestand 09-01-17 17 22 40

Groene Sapjes – Fern Green

Smoothies zijn een tijdje een echte hype geweest. Nou ben ik niet van de hypes maar als je me in de box aan een groen goedje ziet slurpen is dat inderdaad een smoothie. Waarom smoothies? Nou, normaliter sta ik niet om 10 uur ‘s ochtends aan een stuk broccoli of bleekselderij te knauwen. Als ik ze in een blender gooi, met een banaan, een kiwi en een schep Orange Fit eiwitpoeder, krijg ik al die fijne micronutrients binnen die ervoor zorgen dat ik jong, vitaal, sterk, snel en ultra aantrekkelijk ben en blijf. De handige en leuke boekjes Groene Sapjes en Meer Groene Sapjes gebruik ik als leidraad en inspiratiebron. Ben je van de detox, er staan ook complete detox kuren in. Hier kun je ze bestellen.

Bestand 09-01-17 17 24 50

Your 50 Days Of Green Happiness – Tessa Moorman en Merel von Carlsburg

Dit boek kwam ik bij toeval tegen. Mijn vrouw Francis had het geleend van een vriendin en was onder de indruk van hoe compleet het is. Niet alleen recepten en menu’s, maar ook ontzettend veel informatie en uitleg over het hoe en waarom. Er zit een werkboek bij, kortom een heel compleet boek over gezonde (plant-based) voeding. Plant-based ja, dus centraal staan plantaardige producten, groenten en fruit, en dat is helemaal niet verkeerd. Qua kosten is dit boek wel wat duurder dan de andere twee die ik hierboven behandel, maar wat je ervoor terug krijgt is een heel mooi en heel compleet naslagwerk over gezonde voeding. Vooral als je nog niet zo thuis bent in voeding en hoe voeding je lichaam (en geest, prestaties, en gezondheid) beïnvloed is dit een hele goede om mee te beginnen. Hier kun je hem vinden.

3, 2, 1 GO!

Renato

CrossFit Helmond agenda januari t/m maart 2017

Crossfit Helmond_1302_1Aloha atleten!

Een nieuw jaar met weer allerlei leuke evenementen en gebeurtenissen die gepland staan, ook weer voor dit eerste kwartaal.

Centraal in dit eerste kwartaal staat, zoals bij bijna alle CrossFit boxen in de wereld, de CrossFit Open. De CF Open is de eerste kwalificatie ronde voor de CrossFit Games, zeg maar de olympische spelen van onze sport. De CF Open is voor iedereen, zie het als een soort test waarbij je kunt kijken waar je staat tegenover andere atleten in de wereld qua skill, conditionering en kracht. Alles gebeurd gewoon in onze eigen box, onder begeleiding van onze Judges, die je helpen om de WODs te voltooien volgens de vooraf opgezette regels. Aanmelden kan vanaf 12 januari en moet je zelf doen via de online registratie bij CrossFit.com

Zoals altijd kan deze agenda geüpdatet worden zodra zich nieuwe ontwikkelingen zich voordoen, maar voor nu is het dit. Let’s rock!

  • Vrijdag 6 januari – CFH Nieuwjaars receptie
  • Zaterdag 21 januari – Teens Throwdown
  • Donderdag 23 februari – start CrossFit Open
  • Maandag 27 maart – einde CrossFit Open

WOD281216

IMG_0752Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

Dat houdt in: 1 herhaling van de Split Jerk op het zwaarst mogelijke gewicht waarbij de vorm/techniek behouden blijft. Denk eraan dat de herhaling pas klaar is nadat je hebt kunnen laten zien dat je in de eindpositie (voeten schouderbreedte, knieen, heupen en armen volledig gestrekt) het gewicht gecontroleerd kunt vasthouden.

Dit herhaal je, met pauzes tussendoor, 10 keer. Mis je een lift/beurt, dan telt de beurt wel maar geeft die geen score. De score is het totaalgewicht van de 10 lifts bij elkaar opgeteld. Bijvoorbeeld 5 succesvolle lifts met 50, 4 met 60, en 1 mislukte lift, komt op 5×40=200 + 4×60=240 is samen een score van 440kg.

Wil je deze WOD uitvoeren op RX niveau, dan is alleen de Split Jerk toegestsan, dus geen Push Press of Push Jerk.

Succes!