Tag Archives: droogtrainen

Crazy Metcon week!

Deze week gaan we het net even anders doen, want zo nu en dan gooien we de knuppel in het hoenderhok om iedereen, en vooral ons lichaam, scherp te houden. Deze week is het Crazy Metcon week hier bij CrossFit Helmond. Vrijdag is er alleen les van 9-10 uur smorgens, vanwege een workshop die ik moet geven in Amsterdam.

Denk je van: OMFG!!!! wat nu? Scroll dan snel door naar de onderkant van deze pagina voor het weekoverzicht van wat we deze week gaan doen!

Metcons geven een enorme boost aan jouw vetverbranding, onvergelijkbaar met 5km hardlopen of een uurtje zumba

Wat is een metcon? Metcon staat voor Metabolic Conditioning. Metabolism is engels voor stofwisseling. Metcon workouts zijn, zeg maar, waar het om draait bij CrossFit, en waar het het grootste gedeelte van de effectiviteit uit haalt. Metcon workouts zijn gewoon de WODs die we zo goed kennen, een combinatie van oefeningen, zo snel mogelijk uitgevoerd, onder tijdsdruk, en vaak onder druk die we ons zelf opleggen. (oh nee, hij is al begonnen met ronde 3, ik ben net klaar met ronde 1, ik moet sneller werken…)

Waarom zijn metcon workouts zo interessant? Metcons zorgen ervoor dat jouw stofwisseling, op z’n goed amerikaans, totaal ape-shit gaat, jouw stofwisseling gaat uit z’n dak, letterlijk en figuurlijk. Dat geeft een enorme boost aan jouw vetverbranding, onvergelijkbaar met 5km hardlopen of een uurtje zumba. De geweldig zware inspanning die het lichaam moet leveren om die enorme hoeveelheid werk in zo’n korte tijd te volbrengen, is wat het zo effectief maakt. Metcons zijn ook zo opgebouwd dat het een combinatie is van bijvoorbeeld kracht (push-ups) en uithoudingsvermogen (air squats) etc. De ultieme vetverbranders dus, en die vetverbrandings boost duurt tot 72 uur (en vaak langer) ná de workout!! Over effectiviteit gesproken. Verder bouwt het aan het cardiovasculaire vermogen (uithoudingsvermogen) van jouw lichaam, en psychisch levert het misschien wel het belangrijkste op: dat je doorgaat ook al ben je fysiek op, en dat je merkt, dat je echt nog wel verder kunt dan dat je in eerste instantie dacht. Dat je jezelf kunt pushen, en uit die comfort zone stapt, om verder te komen…

Zoals je ziet, zijn wat je met metcons bereikt, eigenlijk wat CrossFit zo effectief maakt. Maar om metcons goed en veilig uit te voeren moet je de oefeningen goed kunnen doen, kunnen beheersen, zodat ze onder grote druk, nog steeds effectief en veilig uit te voeren zijn. Daarom is de skill training en al dat andere wat we elke les vooraf doen aan de WOD ook zo belangrijk. Daarom is die persoonlijke touch, dat hameren op techniek, elke les weer kijken naar die uitvoering, zo essentieel. En laten we eerlijk zijn: hoe beter je snatch is, hoe sneller je een WOD met snatches kunt doen, en je dus een betere tijd neerzet!

Deze week vervallen alle focus thema’s en werken we in de skill training en conditioning aan de techniek en ondersteuning van de basistechnieken zoals de bodyweight oefeningen, olympic lifting etc. De WODs zijn langere, zware metcons. Maar wel leuk. Vooral als ze klaar zijn 😀

Bij hoge uitzondering, hieronder de WODs van deze week op een rij:

  • maandag “Beatrice” 30-20-10 burpees, sit-ups & jumping lunges
  • dinsdag “Tabata Madness” 4-minute air squat tabata, 2-minute rest, 4-minute kb swings tabata, 2-minute rest, 4 minute pull-ups tabata
  • woensdag “Grace” 30 clean & jerks for time en “Death By Burpees” 100 burpees for time
  • donderdag “Angie” 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups, 100 squats for time
  • vrijdag alleen les van 9-10 smorgens: “Angie”
  • zaterdag “Filthy Fifty” 50 herhalingen van 10 oefeningen

exhausted01