Tag Archives: 2016

WOD281216

IMG_0752Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

Dat houdt in: 1 herhaling van de Split Jerk op het zwaarst mogelijke gewicht waarbij de vorm/techniek behouden blijft. Denk eraan dat de herhaling pas klaar is nadat je hebt kunnen laten zien dat je in de eindpositie (voeten schouderbreedte, knieen, heupen en armen volledig gestrekt) het gewicht gecontroleerd kunt vasthouden.

Dit herhaal je, met pauzes tussendoor, 10 keer. Mis je een lift/beurt, dan telt de beurt wel maar geeft die geen score. De score is het totaalgewicht van de 10 lifts bij elkaar opgeteld. Bijvoorbeeld 5 succesvolle lifts met 50, 4 met 60, en 1 mislukte lift, komt op 5×40=200 + 4×60=240 is samen een score van 440kg.

Wil je deze WOD uitvoeren op RX niveau, dan is alleen de Split Jerk toegestsan, dus geen Push Press of Push Jerk.

Succes!