Tag Archives: 2015

Jaaroverzicht 2015

 door Miranda Goedemans

Een jaar is verstreken in de kleine Crossfit community. Een zeer bewogen jaar als ik het zo stellen mag. Bij deze een klein jaaroverzicht. Het was een jaar van verhuizen.
Eindelijk mocht Renato zijn spullen pakken en verhuizen naar een grotere box. Een box die veel beter bij hem past. Want laten we eerlijk zijn, voor zo’n klein mannetje denkt hij verrekte groot! 

Iemand met zo veel grote ideeën moet ook kunnen groeien! Veel geduld en doorzettingsvermogen waren er voor nodig. Dat “geduldig” blijven werd zelfs in de lessen geïntegreerd, zo zaten we regelmatig in een harmonieuze kring yoga te beoefenen.

Er werd dit jaar een Crossfit Helmond wedstrijdteam geboren onder leiding van onze eigen burpee-nazi aka Erwin Koopmans. Hij heeft de taak tot zich genomen om onze jonge honden klaar te stomen voor wedstrijden. Hij traint ze met humor en passie en wat zijn ze goed! Daar gaan we ook in het nieuwe jaar veel van zien. 

Het was ook het jaar van liefdes en intriges en een community zou geen community zijn zonder dit onderdeel. Zoals ook in het dierenrijk werd hiervoor met billen geschud, veren gepronkt, en op borstkasten getrommeld. De juiste oerkreten werden gechanteerd en de rest geschiedde.

Huwelijken werden beëindigd en baby’s geboren.

Daarnaast was het een jaar van judges-certificaten met enige regelmaat verscheen er een facebook-post omdat ook diegene bekwaam genoeg was om ons professioneel af te kraken.

Het was het jaar van de Helmond Throwdown. Natuurlijk dacht Renato groter, en zette hij ook hij zichzelf op de kaart zetten met een eigen Throwdown, een Throwdown met een uniek concept. Vanuit verschillende boxen over heel Nederland kwamen de beste atleten bij elkaar om te kijken wie die begeerde beker mee naar huis mocht nemen en het hardst op zijn borstkast mocht trommelen. 

Ik ben erg benieuwd naar volgend jaar. Het wordt gegarandeerd weer een succes!

Een jaar waarin de Crossfit Helmond-groepsapp eigenlijk wel weer met geluid aan kan, omdat er nog maar weinig op geappt wordt.

Een jaar waarin we het zaadjes geplant zagen worden en we de groei naar een tweede box zagen ontstaan. Vic en Chantal die niet alleen sterk zijn in de training, maar ook hierin laten zien dat ze lef en veel doorzettingsvermogen hebben om nieuwe dromen na te jagen.

Het jaar van de tweede editie van de 24hour amrap challenge. Die duidelijk zwaarder was dan vorig jaar!

Maar dit alles is enkel bijzaak. Wat echt belangrijk is, is dat er dit jaar weer mega veel PR’s zijn neergezet. Dat iedereen groeide op zijn eigen manier, en dat we plezier hadden in CrossFit en met elkaar! 

Fijne jaarwisseling en tot volgend jaar!

Dan gaan we weer knallen zoals geen één klapper dat vannacht kan doen!

  
Miranda is blogger, CFH atlete, en 24AMRAP kampioen

WOD 011015

Vandaag splitsen we de dag in tweeën: in de ochtendgroepen doen we de verjaardags WOD van Siebe voor de mensen die hem gisteren niet gedaan hebben. 

In de avondgroepen gaan we de eerste training doen voor de 24-uurs WOD: in groepen van minimaal 3 man in 45 minuten proberen om zo veel mogelijk herhalingen te halen met deze 3 oefeningen:

  • Push-up
  • Sandbag Bear Walk Drag
  • Wall Ball Shot (6/9)

De SBWD staat op 1 rep per meter. In de box doen we hem over de lengte van de mat, dus 10 meter heen = 10 reps

Push-ups en Wall Ball Shots zijn ieder 1 rep

Meer info over de 24-uurs WOD die plaatsvindt op 12 en 13 december vind je hier

24Hour AMRAP WOD 2015 Ultra Fitness Team Challenge

imageWe’re back!

After a first, very succesful event, last year, we are proud to present our annual ultra fitness endurance team challenge for the second time. Last year we had 40 teams competing from 3 continents, in a unique, online, real-time, 24-hour long AMRAP challenge. 6-man teams, working side by side, worldwide, simultaneously, in their own box, supported by family and friends, in the toughest team event of the year. Are you in?!

Event info:

  • date: saturday December 12th and sunday December 13th
  • time: noon till noon CET
  • it is an online, real-time, event: we start together, we finish together, everywhere!
  • team must remain together, and in box/gym together for entire 24 hours
  • to remain in the race your team MUST complete a minimum of 500 repetitions per hour or your team is out of the race
  • only 1 person at a time can work
  • reps per team will be submitted every hour and an online leaderboard will be refreshed every hour
  • every hour, exactly on the hour, we will present 3 movements to choose from
  • you are allowed to mix and match the movements in any way possible
  • this challenge is suitable for athletes of ANY fitness level
  • every hour will contain movements that can be performed by any athlete
  • the fall-back movement this year is box step-overs
  • we will broadcast a live video show throughout the event to keep you informed and entertained
  • the team with the most completed reps at the end of the 24 hours will be crowned champion
  • team registration closes on december 4th
  • team tickets: 119 euro / 129 USD

Teams:

  • 6 athletes per team
  • at least 2 of those 6 athletes must be female
  • there a no age restrictions but we recommend a minimum age of 15 yo

image

Rules:

  • every team must have at least 1 certified Judge availible to them to ensure RX standards throughout the event (Judges Cert and/or CFL-1/CFL-2/CFL-3)
  • to furthermore ensure RX standards, teams who strive for performance, must record at least 15 minutes of video footage every hour
  • the video footage must be stored digitally and may be asked to be submitted by bulk data transfer if the team will end up in the top 5 rankings after 24 hours
  • team ranking will be published in real time
  • the top 10 teams will have their video footage screened by our team of certified Judges.
  • Final rankings will be presented on monday, December 28th 2015
  • every 15 minutes of video footage per hour will be judged, we will use the video judging standards used by CrossFit HQ to judge the Open Workouts of 2015, as stated in the 2015 CrossFit Games Rulebook, you can find it here
  • not performing reps according to the movement standards will lead to reps being substracted, or reps of an entire hour can be rejected, according to the CFG Rulebook
  • team members must all remain at the location for the entire 24 hours
  • if a team member must stop because of fatigue or injury the team must continue on as is, no other team member can be added during the event
  • if a team wants to switch team members, this must be communicated clearly with us, before the event starts, team modifications are possible up to 48 hours before the start of the event

Movements:

Below is the list of movements that need to be performed during the WOD. Combinations of 3 movements per hour will be published upon the hour,  fe 1) Pull-ups 2) Air Squat 3) Rowing (calories). Meaning that you need to complete at least 500 reps of one or a combination of Pull-ups, Squats, or Rowing (1 calorie = 1 rep)

  • Air Squat
  • Jump Squat
  • Pistol Squat
  • OH Plate Squat
  • OH Barbell Squat
  • Single Arm OH KB Squat
  • Front Barbell Squat
  • Front KB Squat
  • KB Pistol Squat
  • Lunge Step
  • OH Plate Step
  • Push-up
  • Spiderman Push-up
  • Diamond Push-up
  • Sit-up
  • Plate Sit-ups
  • V-ups
  • Russian Twist
  • T2B
  • Pull-ups
  • C2B
  • CG Pull-ups
  • Chin-ups
  • Deadlifts
  • Strict Press
  • Push Press
  • Clean
  • Hang Clean
  • Clean High Pull
  • SDHP
  • Snatch
  • Hang Snatch
  • Snatch Balance
  • Clean & Jerk
  • Burpee
  • Box Jump Burpee
  • Reverse Burpee
  • Burpee Over The Bar
  • HSPU
  • Inverted Hang
  • Pike Walk
  • KB Swing
  • KB Thruster
  • KB Snatch
  • Wall Ball Shot
  • Barbell Thruster
  • Kneeling Jump-ups
  • Jumping Jacks
  • Ring Muscle Ups
  • Bar Muscle Ups
  • Rowing (meters)
  • Rowing (calories)
  • Running (meters)
  • Frog Jumps (meters)
  • Bear Walk (meters)
  • Sandbag Burpees
  • Sandbag C&J
  • Sandbag Box Step-ups
  • Sandbag Bear Walk Drag (meters)
  • Single Rope Jumps
  • Double Unders

+ 10 Mystery Movements

WOD030915 LLTD15.2

  

Gisteravond laat werden de Lowlands Throwdown kwalificatie WODs bekend gemaakt, het grootste toernooi van de Benelux. Ook vanuit onze box doen atleten mee.

Warm-up: 25 Wall Balls + 10 Chin-ups

Conditioning: 4 minuten om zo veel mogelijk calorieën te roeien

Mobility: Shoulders 

Skill: Clean, Press, Jerk, Double Under

WOD030915 LLTD15.1

10-minute AMRAP

  • 10 G2S2OH 35/50
  • 20 DU’s
  • 10 G2S2OH 45/60
  • 20 DU’s
  • 10 G2S2OH 55/70
  • 20 DU’S
  • etc