CFH Kersttoernooi 2014

Dit jaar is het thema “Unbroken”. Dit betekent simpelweg dat als je rust, of je flow onderbreekt, al is het maar een seconde, de set voorbij is.

Je kunt de hele dag tijdens openingsuren vrij binnenkomen om de uitdagingen/WODs aan te gaan. Je mag ze zo vaak doen als je wilt. Je langste Unbroken set is jouw score, aan het einde van de dag kijken we wie de meeste punten heeft. Prijzen voor Expert heren en dames en Pro heren en dames.

Elke WOD heeft een Time Cap van 5 minuten. De klok loopt continu 5 minuten af te tellen in een loop, dus je kunt elke 5 minuten starten met een WOD.

1 belangrijke regel: je mag niet zelf tellen, dus vraag een collega sporter of 1 vd trainers om voor je te tellen en op RX vorm te letten: het is een toernooi!

PRO
WOD 1: Double-Unders
WOD 2: Chest-To-Bars
WOD 3: Ring Dips
WOD 4: Deadlifts (BW)
WOD 5: ???

EXPERT
WOD 1: Singles (DU’s zijn optioneel en tellen als 1:3)
WOD 2: Pull-Ups (met band tellen als 3:1 / Ring Rows 4:1)
WOD 3: Push-Ups (op de knieën tellen als 3:1)
WOD 4: Air Squats (scaled tellen als 3:1)
WOD 5: ???

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *