Category Archives: Training

19-jarige Lauren Fisher gaat voor goud

You can do anything you want, you just have to work harder than everyone else!

Hele mooie video over de 19-jarige Lauren Fisher, die al op jonge leeftijd serieus begon met CrossFit trainen, en wat het haar brengt: zelfverzekerdheid, kracht, doorzettingsvermogen, en een gezond en krachtig lichaam, voor de rest van haar leven. Ze won al goud met haar team, Team Invictus op de CrossFit Games, maar nu wil ze de fitste vrouw op aarde worden.

 

8 round tabata squat challenge

Zoals jullie weten hebben we afgelopen week de 8 round tabata squat challenge gehouden. Hieronder de leaderboard, deze challenge komt zo nu en dan weer een keer terug. Tabata training bestaat uit rondes van 20 seconden werk en 10 seconden rust.

Een aantal mensen heeft deze challenge gedaan deze week, dus heb je hem nog niet gedaan, of denk je de/jouw high score te kunnen verbeteren, let me know, dan doen we hem gewoon tussendoor!

Als achter de squats de letter rx staan, betekend dat de persoon de squats gedaan heeft zoals voorgeschreven, dus gezakt tot minimaal parallel, dus benen parallel aan de vloer (hoek van 90 graden). In de bovenpositie hoef je jouw benen niet helemaal te strekken, zorg dat je jouw knieën niet vastzet elke keer, want dan krijgen ze steeds een klap. Bijna gestrekt is dus goed genoeg.

Bovenaan staat wielrenner en Alpe d’huez beklimmer-in-spé Falko, op de voet gevolgd door Rowan.

  1. Falko – 184  (rx)
  2. Rowan  – 177  (rx)
  3. Eelco – 156  (rx)
  4. Brian – 154 (rx)
  5. Freek – 148
  6. Frank – 130
  7. Lenneke – 128
  8. Merijn – 121 (rx)
  9. Bas – 103 (rx)
  10. Stefan – 92 (rx)
  11. Kamiel – 76 (rx)

WOD 091213 snelheid

Zig Zag sprint!

Vandaag focusen we op snelheid. Snelle en korte WODs: 30 meter zig zag sprint en WOD 091213 3 RFT 10 kb swings, 10 jump squats en 10 diamond pushups.

Zig zag sprints testen explosiviteit, snelheid en wendbaarheid. Op snelheidsdagen trainen we ook het gewone sprintwerk, met korte sprints en reactie training.

Workout programming week 49

We werken hier bij CrossFit Helmond met een roterend schema. De indeling van deze week 2 december t/m 8 december 2013:

  • maandag – heavy lifting
  • dinsdag – speed
  • woensdag – strenght
  • donderdag – endurance
  • vrijdag – gymnastics
  • zaterdag – heavy lifting
  • zondag – rustdag

De CrossFit Games zijn de WK CrossFit en worden 1x per jaar gehouden in de VS.